Езда на велосипеде — это отличный способ держать себя в форме и получать удовольствие от спорта. Однако многие сталкиваются с болями в спине, которые могут омрачить процесс. Их можно разделить на два типа: в поясничной области и в верхнем плечевом поясе. Чтобы эффективно справиться с проблемой, важно понять её причины и найти правильное решение.
Боли в верхнем плечевом поясе часто связаны с настройкой руля. Если руль расположен слишком низко относительно седла, мышцы верхней части спины перенапрягаются. Попробуйте поднять руль, чтобы снять лишнюю нагрузку.
Другая причина — слишком далёкое или близкое положение руля. Если чувствуете дискомфорт в руках и плечах, а также наваливаетесь на руль, стоит удлинить посадку. Если тянетесь к рулю — наоборот, приблизьте его. Изменить расстояние можно смещением седла вперёд или назад, но это требует последующей коррекции высоты седла. Более точным способом является замена выноса руля. Такой метод требует покупки запчастей, но вы можете взять вынос на примерку в магазине или подобрать подходящий во время процедуры байкфита .
Слабая подготовка мышц также может стать причиной болей. Регулярные упражнения для укрепления верхнего плечевого пояса помогут справиться с этой проблемой.
Боли в пояснице чаще всего возникают из-за неправильной ширины седла. Казалось бы, седло и спина никак не связаны, но на практике всё иначе. Если седло слишком узкое, седалищные бугры не получают достаточной поддержки, что приводит к статическому напряжению мышц поясницы. Чтобы избежать этого, подберите правильный размер седла (наше видео, о подборе седла).
Ещё одной распространённой причиной является слишком высокое положение седла. В этом случае таз начинает раскачиваться вправо-влево при педалировании, что вызывает перенапряжение квадратной мышцы поясницы. Решение простое: отрегулируйте высоту седла так, чтобы ваши ноги полностью выпрямлялись в нижней точке педалирования, но таз оставался стабильным.
Реже боли в пояснице могут быть связаны со слабыми мышцами кора или структурными изменениями позвоночника, такими как грыжа межпозвоночного диска. Для укрепления мышц кора подойдут упражнения в зале или с собственным весом.
Боли в спине могут быть временным явлением, особенно в начале сезона, когда тело ещё не привыкло к нагрузкам. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать перенапряжения.
Справиться с болями в спине и не только, улучшить посадку и сделать вашу езду комфортной и безопасной помогут профессионалы. Мы будем рады помочь вам на каждом этапе настройки велосипеда и сделать поездки действительно комфортными!
Comments