Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши поездки на велосипеде сопровождаются болью и дискомфортом? Возможно, дело в неправильной настройке посадки на велосипеде! Сегодня рассмотрим 7 самых распространённых ошибок байкфита, которые могут привести к болям в спине, коленях и шее, а также дадим советы по их исправлению.
Неправильная высота седла. Слишком высокое или низкое положение седла может привести к болям в коленях и снижению эффективности педалирования. Оптимальная высота седла на велосипеде должна позволять вам педалировать с небольшим сгибом в колене в нижней точке педального хода. Базовую величину этого параметра можно рассчитать по формуле длина ног от пола до паха ( т.н. Inseam) * 0,887. Полученное значение необходимо настроить по высоте седла от центра оси каретки до верхней части середины седла.
2. Неправильный угол наклона седла. Слишком наклоненное вперед седло может вызвать напряжение в квадрицепсах и увеличенную нагрузку на руки и запястья, что приводит к боли и онемению. Чрезмерно задранный кончик седла может увеличить давление в области паха. Рекомендуем настраивать седло в диапазонах от 0° до -4°
3. Не подобранная ширина руля. Слишком широкие рули могут способствовать залому предплечий или кистей рук. Узкий руль будет сдавливать грудную клетку и препятствовать свободному дыханию. . Выбирайте руль, соответствующий ширине ваших плеч. Внутренняя ширина руля должна приблизительно соотносится с шириной плеч по акромионам.
4. Неправильное смещение шипов велотуфлей. Шипы, установленные слишком вперед, могут вызвать чрезмерное давление на области метатарзальных суставов и причинять боль. Идеальное положение шипов — немного за первым метатарзальным суставом.
5. Изношенные шипы. Использование изношенных шипов может привести к нестабильности педалирования и болям в суставах. А еще это не безопасно. Регулярная замена шипов поможет избежать проблем. Следите за состоянием шипов велотуфлей и старайтесь меньше ходить в них. Это продлит срок их службы.
6. Неправильная длина выноса. Слишком длинный или короткий вынос может вызвать дискомфорт в спине и руках. Подберите вынос, который обеспечит вам комфортную посадку.
7. Ошибки в положение тормозных ручек. Ручки тормоза велосипед, установленные на разной высоте, слишком задранные или опущенные вниз могут привести к залому в кистях, скручиванию плеч и болевым ощущения. Убедитесь, что рычаги тормоза установлены с корректным углом и на одном уровне.
Эти простые корректировки помогут вам избежать болей и травм от езды на велосипеде. А еще сделать ваши поездки комфортными и безопасными. Не забывайте регулярно проверять настройку вашего велосипеда и обращаться к профессионалам для байкфита!"
Comments